こんにちは。
今回は一般的な乾燥肌についてまとめてみました。
春は乾燥する季節です。
しっかりケアをして、健康的なお肌を保ちましょう！
「乾燥肌」
お肌の皮脂膜が少なくなったため、肌の中の水分が蒸発して肌の水分量が30%以下に減ってしまった肌の状態。放っておくとシワやたるみが増え、肌のバリア機能も低下して敏感肌やニキビとなり、すべての肌トラブルの直接の原因になります。
原因
- ストレス
- 睡眠の質
- 食事のバランス
- 過度の洗顔
- 60%以下の湿度
- 紫外線や年齢
1 ．ストレス心理的ストレスがかかりすぎると、お肌のランゲルハンス細胞（外的刺激に対する免疫細胞）が減少します。すると、いつもなら何でもない外的刺激に耐えられず、乾燥肌や敏感肌になってしまいます。ストレス発散には睡眠、軽い運動（ストレッチやジョギングなど）、またアロママッサージで癒されてはいかがでしょうか？自分のために時間をとってあげ、趣味やリラックスすることはお肌にとってもすごくいいことですよ。
2．睡眠の質睡眠不足はお肌の敵！！大切なのは質の良い睡眠を取ることです。お肌は寝ている間に再生（ターンオーバー）されます。しかし、きちんと睡眠時間が取れていても睡眠の質が悪いとこの再生力はうまく機能されず、乾燥肌も進行します。たくさん寝ているのにもったいないですよね。質の良い睡眠を取るためには、きちんと頭を落ち着かせてから寝ないといけません。寝る前は頭を興奮させないことがポイントです。
- 寝る1時間前くらいから照明を少し落とす
- スマホやパソコン、テレビなどは見ない
- カフェインを取らない
- お風呂は1時間以上前にすませておく
3 食事食事はお肌の素になります。ビタミンをバランス良く取ることが大切です。またタバコはビタミンを破壊してしまうのでお肌には良くありません。
- ビタミンA（青魚、緑黄色野菜）は、汗腺や皮脂の働きに作用します。皮脂膜の状態を正常にし、保湿をしてくれます。特にかぼちゃ、にんじんはビタミンAが豊富です。
- ビタミンB（豚肉やレバー、卵、大豆）は新陳代謝をよくし、炎症を抑えます。ビタミンBは水に溶けやすいので、そのまま食べられる納豆がオススメ。さらに、イソフラボンや食物繊維も豊富なので女性の体に最適です。
- ビタミンC（果物）はコラーゲン生成やメラニン色素沈着を防止するため、シミやそばかすを目立たなくし、美白に効果があります。また免疫力もアップし、風邪の予防にもなります。
- ビタミンE（ナッツ類）は血行をよくし肌に潤いを与えます。さらに女性ホルモンの分泌を助けるので、更年期症状にもいいと言われています。ただし、カロリーが高いので食べ過ぎに注意！
※偏食はどれも危険です。バランス良く摂取しましょう。
4 洗顔洗顔はこすらず泡で優しく洗いましょう。またクレンジング剤は刺激が強いので、クレンジングをなじませたら、こすらず短時間でバシャバシャとぬるま湯で洗い流してください。お肌に優しいクレンジング剤はミルクタイプです。
5 お肌にとっての適した湿度は、60〜65%と言われています。夏場はお肌に適した湿度ですが、春のこの時期は30〜40%にまで下がる日もあります。さらに湿度が低いとウイルスや菌は活動しやすくなるため、病気にかかりやすくなってしまいます。そのため、加湿器はお肌にも体にも必需品です。 美容はりはお顔の血行をよくし、乾燥肌を改善します。また化粧ののりも良くなりますので、ぜひお試しください！
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